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不瞒各位说，咱们后台一直有小伙伴问：「你们总说这个不能吃，那个是智商税，那到底啥能吃呢？」

所谓保健品啊，还有一个名词，「膳食补充剂」，其实就是同一个东西啦。它们是食品的一个种类，具有一般食品的共性，能调节人体的机能，适用于特定人群食用，但不以治疗疾病为目的。

也就是说，指望吃保健品来达到「治疗」的目的，这是不可能的。「调节」功能是有的，但是所谓的「疗效、治愈、防治」等都是销售人员的话术。如果在保健品的广告宣传中看到或听到这几个关键词的话，千万别上当。

我们先看看以前提过的、国家允许的、写在说明书上或者宣传单上的，保健品能够产生的功能，都有什么？

所以各位，只要看到街边广告里面写的各种抗肿瘤、抗衰老、黑发固齿类 「保健品」时，葫芦我可以明确地告诉各位：不要买了，都是假的！

国家都不允许有这些功能，还敢写？

▲图片来源：soogif

如果真的不信，你也可以去「国家市场监督管理总局」网站（http://www.samr.gov.cn/）查询一下，看看是不是真的有这个保健品的存在。

当然，查之前需要了解保健品的批准文号格式，国产保健食品批准文号格式为「国食健字G+4位年代号＋4位顺序号」。进口保健食品批准文号格式为「国食健字J+4位年代号＋4位顺序号」。G代表国产保健食品，J代表进口保健食品。

如果你查不到这个批号，或者压根没有批号，以及批号和名称不匹配，那妥妥的就是假滴~另外，保健食品批准证书有效期为5年，不是终身制，所以还要注意一下批号有没有过期。

并且，同一配方保健食品申报和审批的功能一般不超过两个，超过两个的，基本很难批下来。遇到那种包治百病样样都行的，那就告诉自己或者爸妈：假的，坚决不能买。

如果你看到的保健品没有踩到以上这些坑，也就是说适应症符合规定，批号真实且在有效期内，是国家批准允许的，那么根据个人需求，可以购买。

那么你一定想问：「这些知识普及我都知道了，你就说说你自己，平时都吃什么保健品吧？」

作为一个30多岁、天天在办公楼里不怎么晒太阳、锻炼时有时无、偶尔会节食的、阵歇性发疯不健康减肥的已育女性，我首先建议和我情况差不多的小伙伴，维生素D+维生素K2+钙片（视摄入和需求）或者复合维生素是可以用起来的。

美国医学研究所推荐，19~50岁人群的钙推荐摄入量为1000mg/d，可耐受最高摄入量为2500mg/d；维生素D的推荐摄入量为600IU/d，可耐受最高摄入量为4000IU/d。

我国制定的中国居民膳食矿物质推荐摄入量建议，每天钙的摄入量应为（均以mg计）：6个月以下200，0.5~1岁250，1~3岁600，4~6岁800，7~10岁1000，11~13岁1200，14~17岁1000，18~49岁800，50~80岁1000。如为中晚期孕妇及乳母每天再增加200mg。

但是这并不是单纯服药的总剂量，其中包含了我们从食物摄入的钙，食物中的维生素K以及阳光中攫取的维生素D。我们平时吃的一些蔬菜、豆类、坚果等都含钙，大多数情况下，我们补充维生素D就可以了，我们从婴儿到老年都可以一直补充维生素D。