满头大汗在厕所里艰难地便便，「嗯」「啊」「呀」……配上涨红的脸、晶莹的汗珠，那画面太美我不敢看。

声音如此销魂和勾人，如果这时候小哥哥突然推门而入，这，就有点尴尬了。

据说，彼此见过对方便秘的样子，还能心安理得地递个手纸，是真爱吧。

「便便不畅，体内毒素排不出来。」「一天不便便，体内积攒N多毒素。」「宿便有剧毒，是危害身体的元凶。」……这几年关于「排毒」的概念被炒得很火，朋友圈这一类文章转发也很多。

不少姑娘觉得一旦便秘，自己立马就要被毒死了，一天没按时便便，就会坐立不安心慌慌，吃嘛嘛不香，干啥啥不爽。很多人也会因此买一些肠清茶、排毒养颜茶或者胶囊来服用。

那么，我们体内真的有毒素需要排吗？排毒和排便究竟是个什么关系呢？

来，听六分泌开讲。

其实人体自身不会产生什么毒，不要把自己脑补成一个有毒化工厂。我们的身体是有防御能力的，可以防止有毒物质的伤害，就算摄入有害物质也可以自己分解代谢掉，代谢不掉，那你就死翘翘了。

便便的主要成分是食物残渣，也就是我们吃进去的食物没有被人体吸收的部分。此外，便便还包含水、蛋白质、脂肪、坏死的细菌、脱落细胞和维生素K等物质，它从消化道到大肠，再通过肛门排出来。

然而，排便不等同于排毒。排便就是排除我们体内代谢的废物，这是它的职责和意义，并不足以上升到排毒的高度，也没有那么传奇。

如果不能通畅地排便，残留的粪便会驻留在体内，增加肠道对它的吸收，产生硫化氢和氨气等有害物质。很多商家以此作为噱头，一直在渲染这些有毒物质会侵害我们的身体。

首先，硫化氢、氨气是否有毒？答案是肯定的，毕竟还能致死呢。但是，抛开剂量谈危害都是耍流氓。硫化氢本身具有双重生理作用，低浓度的硫化氢还可以促进我们的血管形成呢。

粪便即使不能及时排出，产生的硫化氢等有害物质，基本都在正常范围，大家不用特别担心。

除了「排毒」，另一个击中你小心脏的概念，是不是「宿便」？

一些产品打着「清除宿便」的旗号，来吸引大家的眼球。但在医学中，并没有明确关于宿便的定义。广告中提到的宿便的危害很多并没有科学依据。

还有不少胖友会问，自己这么胖是不是宿便累积过多而导致的？放心，粪便不会那么占体重，肥胖本身还是脂肪堆积太多造成的。

很多人感觉吃完XX产品后，拉得很痛快，甚至有神清气爽的感觉。其实如果你大便通畅，即使不吃这些产品也可以浑身舒爽，感觉好像身体轻盈了。

在广告的轰炸下，不少人希望能排出宿便，特别是吃了一些产品看到自己排出的便便是黑色的，就觉得太有效果了，这是我积攒许久的「陈年老便」啊！

其实，黑色的大便不一定是「宿便」，长期服用大黄、番泻叶类药物，就会出现结肠黑便病，更不用说许多上消化道出血的病人也会出现黑便。因此，黑便并不表示在排毒，反而要引起警惕。

虽然毒不毒这个事儿不用过分担心，但排便还是很重要的。最显而易见的是，每天清晨排便后的我，感觉总能「瘦」上1斤，然后心里美滋滋地去上班。因此，便秘的问题，咱们还是要好好说说。

1. 便秘的判断标准是什么？

便秘不算是一种疾病，它是胃肠功能紊乱的表现之一，一般随着年龄的增加，便秘症状会更明显一些。尤其是老年人，便秘的现象更为普遍。

对于很多女生来说，便秘真是个磨人的小妖精！昨天刚刚撸过串，吃火锅，肚子撑得不行又拉不出来，这时候感觉自己瞬间胖了5斤！(??????) 要死要活的。

那如果我两到三天没有拉便便，是不是就可以认为自己有便秘了呢？并不是。

罗马Ⅲ功能性便秘的诊断标准如下：

（1）症状持续6个月以上，近3个月症状需要满足以下2条或者多条：

（2）不用那些泻药可能你就没见过自己有松软的大便；

（3）不足以诊断为肠易激综合征。

2. 如何治疗便秘？

看到这里，你是不是深深感受到原来好好排便也是一件非常幸福的事情？那么，便秘该如何解决呢？

（1）非药物治疗

年轻貌美的你真的不需要额外吃药来帮助排便，因为身体自己就可以调理好！

最最最重要的就是改变我们不良的饮食结构和饮食习惯。大家可以在日常吃饭的时候增加一些纤维含量丰富的食物，像蔬菜、水果、粗粮等，少吃一些刺激性食物。纤维可以促使肠道内的内容物膨胀，促进肠道蠕动。

此外，每日要增加喝水的量，尤其在清晨空腹的时候喝一杯300mL~400mL的