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上个月，我认识的一位姑娘身上发生了一件令人心悸的事情。

那天，她和往常一样，与男友亲热过后，深夜安然入睡。结果早晨起床的时候，她惊恐地发现自己一侧的身体竟然不能动了，而且四肢无力，面部僵硬，甚至说不出话来。

后来还是男友及时发现她不对劲儿，赶紧将她送到了医院。

结果确诊为「卒中」，也就是大家常说的「中风」。

周围的朋友们得知这件事情后都很震惊。因为一提起「中风」，大家一般都会认为这是老年人的事情，跟自己没什么关系，从来没想过这事儿居然还能发生在二十多岁的年轻人身上。

但事实上，早就有研究显示，「中风」不仅与老年人关系密切，与少、青、中年人也息息相关。近年来，国内外大量学者发现「脑卒中」的发病呈年轻化趋势，且不仅限于中国，全世界的年轻人卒中发病率都一直在增加。

更可怕的是，它在中国人十大死亡原因中排名第一，是当之无愧的国人健康头号「杀手」。

前不久，医学界学术扛把子《柳叶刀》期刊刊登了一篇科研论文，文章中对1990年到2017年中国居民的死亡原因进行了调查统计和分析，发现1990年到2017年间，中风和缺血性心脏病取代了下呼吸道感染和新生儿疾病，成为疾病负担的主要原因，并且位列「中国人十大死因」第一名。

▲图片来源：THELANCET.COM

中风又被称为「脑梗死」「脑溢血」，医学上则称为「卒中」。它是一种常见的急性脑血管疾病，可分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中，具有分辨率高、致残率高和死亡率高的特点。

「卒中」病因复杂，但绝大多数「卒中」是由短暂性或永久性脑血管闭塞引起的缺血性脑血管病（缺血性中风）。

虽然「中风」发作来势汹汹，看似不可抵挡，但是在那之前也会有一些征兆。如果我们能够细心观察、爱护自己的身体，这些症状也并不难发现：

与「中风」相关的危险因素非常多，其中，无法改变的如年龄、性别、人种等，可能改变的如饮食、高血压、吸烟、糖尿病、血脂紊乱、肥胖、缺乏运动等。

上文提到的《柳叶刀》的那篇科研论文中也曾明确提出：高盐饮食、高血压以及吸烟，是导致中国人群死亡的前三位危险因素。下面我们就来详细说说这几个。

▲图片来源：THELANCET.COM

• 高盐饮食

先来说高盐饮食。

这个饮食习惯简直太要命了，因为盐和我们的生活息息相关，不能不吃，但如果吃得不对，就会给我们的健康带来不小的麻烦。

我国的居民膳食指南推荐每人每天食盐不超过6克，而世界卫生组织的建议是每人每天5克，一般来说，非重体力劳动的人每天摄入3克就基本可以达到人体的钠需求量。

如果长期保持高盐的饮食习惯，不仅会增加心脑血管疾病和胃癌的发病风险，还可能诱发肾脏疾病和骨质疏松。

• 高血压

高血压是动脉粥样硬化性血管病的主要病因，也被公认为卒中的首位危险因素。

一般来说，改变饮食习惯和生活方式可以改善血压的状况，并减少相关的健康风险，必要的时候还需要及时就医或遵医嘱使用药物进行治疗。

• 吸烟

不要吸烟！不要吸烟！不要吸烟！重要的事情说三遍，吸烟的坏处老大了！

它不仅会让你的皮肤变差，让你变老、变丑，还会威胁你的健康，诱发恶性肿瘤、导致心血管疾病以及新生儿出生缺陷等。

有研究表明，在缺血性脑卒中患者中，吸烟者的发病率为不吸烟者的1.9倍。因为烟草中的焦油、尼古丁及一氧化碳等可导致血压升高、高密度脂蛋白水平下降、低密度脂蛋白水平上升和血液粘滞度上升，加速动脉硬化的形成，从而增加脑卒中发生的可能。

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万一真的不幸「中风」，如果是出血性卒中，一般以药物治疗为主，必要时还会进行手术，如果是缺血性卒中，一定要及时去有溶栓能力的医院，赶紧在有限时间内开通血管。

该手术就手术，该吃药就踏踏实实吃药，一定要以专业医生的建议为准。

除此之外，日常还可以坚持养成一些好习惯来进行预防。

• 健康的饮食习惯

尽量不吃或少吃高糖、高盐、高油脂的食物，戒烟限酒，多吃新鲜蔬菜水果、鱼肉，少吃或不吃加工食品，保证摄入足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

也可以坚持尝试地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主，少量红肉），它也对预防脑卒中有帮助。

饮食应该是均衡的，不要总是大鱼大肉，适当地「朴素」一些，其实对身体会更好。

• 规律的作息习惯

相信不用我说，你们也早就知道熬夜对身体的伤害到底有多大免疫力下降、内分泌紊乱、精神难以集中、记忆力下降、皮肤暗黄或长痘等，更可怕的是熬夜还会让你变笨……而且免疫力下降后各种疾病也很容易找上门来。

所以呀，无论有病没病，有事没事，能不熬夜就别熬夜了，该好好休息的时候就赶紧去休息吧。

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