前不久，我们发了一篇月子病的文章，结果很多妈妈在评论区里表示：自己被迫在月子里喝浓汤、吃酒酿，每天大鱼大肉，吃不得水果和蔬菜。

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我看了后，真的是很为大家的身体感到担忧……

浓汤里白花花的全是脂肪和胆固醇，不仅不催奶，还容易堵奶！哺乳妈妈更应该避免酒精摄入，不管量多小，浓度多低。

那月子期间到底怎么吃？想要催奶不发胖，这2条饮食原则要牢记。

很多长辈不让产妇吃水果，说是太寒凉，不利于虚弱身体的恢复。这是完全没有科学依据的。

蔬菜和水果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源，不仅可以吃，更要多吃。

▲图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

除了蔬菜水果，还要多吃富含蛋白质、维生素A和碘的食物。

蛋白质对下奶的影响最为明显，所以富含蛋白的鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类和奶类得多吃点。

另外奶水中的维生素A和碘的含量受饮食影响较大，所以富含维生素A的动物肝脏，富含碘的紫菜、海带可以多吃点。

很多妈妈为了保证宝宝能喝到足量的奶水，每餐都会吃得很饱，但两餐之间总还是饿。那该怎么办呢？

除了正常的三餐，建议妈妈们在每顿饭后两小时左右，都来一个加餐。也就是一天吃3 顿正餐+3顿加餐。

但有2点需要注意：每餐吃到7分饱即可，拿出其中3分饱的饭量放到加餐；每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白质。

▲图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

说了那么多的原则，很多妈妈还是会问：我不是营养师，我不知道怎么搭配才能补充这些营养呀。

说原则不如给食谱。

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