广告里整天铺天盖地都是「钙钙钙」，似乎全中国人民都缺钙。

小孩不睡觉，补钙！中年人脱发，补钙！老年人腰疼，补钙！

有段时间六儿要回家看望娘亲，寻思准备带些什么的时候，第一反应是「自从用了XX钙，这上楼啊腰也不酸了，腿也不疼了」，顿时自己都一惊。什么时候，送礼不但要送「XX金」（这个我们后面分解），还要配合点钙片，外加点鱼油，似乎这才是全套。

可是，这么多钙，我们真的需要吗？

这里先按下不表，我们来说说广告的事儿。「不要等渴了再喝水，一定要随时补水」，你们熟悉这句话吧？很多人甚至将其奉为「圣旨」。真相是，这只是当年一款饮料的广告词，为了使人们更加重视喝水这件事情，硬是让科学家搞出这样一个理论。且不说现在被Springer一次性撤稿的那107篇论文有多水，起码从以前开始，有些科研成果就存在问题。

所以，我们才有必要讨论那些根深蒂固的观念，比如「人人都要补钙」。

好了（甩~），不多说了，有请六葫芦晃荡着她神秘的药瓶子给各位指点迷津。

美国医学研究所建议，19岁～50岁人群每日钙的推荐摄入量为1000mg，可耐受最高日摄入量为2500mg；19岁～50岁人群每日维生素D的推荐摄入量为600IU，可耐受最高日摄入量为4000IU。

2013年我国制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，不同年龄人群每天钙的摄入量如下（单位为mg）：6个月以下为200，6个月～1岁为250，1岁～3岁为600，4岁～6岁为800，7岁～10岁为1000，11岁～13岁为1200，14岁～17岁为1000，18岁～49岁为800，50岁～80岁为1000。孕中期和孕晚期的孕妇，以及乳母，每天再增加200mg。

若以平均钙需要量而言，1岁以上儿童和成人每天的摄入量介于500mg与800mg之间。若以可耐受最高钙摄入量而言，婴幼儿每天的摄入量大约为1000mg?1500mg，4岁以上的儿童每天可达2000mg。

敲黑板注意，以上数据并不是单纯指服钙的总剂量，其中包含了从食物（比如平时吃的蔬菜、豆类、坚果等）中摄入的钙，以及从阳光中攫取的维生素D。

如果在没什么用药指征的情况下服用了过多的高钙制品，很可能会保养不成反生疾，那些高钙血症啊、心血管问题啊就是这么接踵而至的。婴幼儿的肾脏很稚嫩，过多的钙会增加其负担，同时也可能造成锌、铁等微量元素的缺乏。

不过，依然有一些人群需要补钙，比如孕妇、绝经期的妇女、老年人以及其他日饮食摄入钙不足者。对于这些真正需要的人群来说，不少人该发愁了：这么多眼花缭乱的钙制品，怎么选？所有钙都适合我们么？价格高就好么？哪种方便服用吸收率又高？

正所谓

碳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙，钙钙入骨；

普通片、咀嚼片、泡腾片、颗粒剂，颗颗入魂。

市面上那些五花八门的产品中所含钙制剂主要就是上联这几种成分了，只要选好成分，根据自己的实际情况挑从下联中任意挑选一种剂型服用就行。其中，颗粒剂比较适合吞咽能力相对弱的人群服用。还得注意，泡腾片别直接扔嘴里，不然也许会出人命的。（新朋友请点击）。

上联怎么选？六葫芦列好表格来帮您。（其中部分含钙量是六葫芦手算的，仅代表六葫芦能找到的某些产品，请指正，谢谢～）