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现代俪人医院提示:久站、久坐害处多

发布时间:10-14| 作者:lydia| 共有位网友阅读了文本 | 在线咨询
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  腰背肌劳损是骨科临床的常见病、多发病,常在日间劳累后加重,休息后缓解。长时间的慢性劳损,可使肌纤维变性,甚至损伤,形成瘢痕、纤维索条或粘连,导致长期慢性腰背痛。

  腰肌劳损可由以下原因引起:
  第一,长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高应力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。
  第二,与气候环境条件有一定关系。急性腰扭伤、长期反复的腰肌慢性损伤或急性损伤后治疗不及时及处理方法不当,气温过低或湿度太大都可诱发或加重。
  腰肌劳损与腰椎间盘突出症是不一样的。腰肌劳损是局部软组织的损伤,而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部,后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。腰肌劳损得到休息大多可以缓解。轻微的腰突症卧床休息、睡硬板床、理疗、热敷、做牵引,缓解稍慢。
  一、症状表现
  腰背或腰骶部疼痛反复发作,疼痛随气候变化或劳累过度而变化,时轻时重,缠绵不愈。腰部肌肉可有广泛轻到中度压痛,压痛部位多在骶棘肌处、骶骨后面骶棘肌止点处,或髂骨嵴后部、腰椎横突部。喜按压,脊椎活动多无异常,脊椎棘突无明显叩击疼,是排除了腹部、妇科、腰椎等器质性疾病的诊断。X射线片提示少数患者有骨质增生,但多数无异常。
  二、治疗方法
  首先,明确诊断,排除其他科器质性疾病,若腰疼持续半个月以上,保守方法不见好转,就该到医院就诊。其次,多休息,睡硬板床。此外,可以选择热敷、理疗、按摩等方法进行治疗,同时要加强腰背肌力量练习。如果上述方法疗效不佳,可以选择药物治疗,口服非甾体类消炎止疼药物,如芬必得,祛风湿、活血通络类药物,外用膏酊剂涂抹等。
  三、预防保健常识
  不少职业女性体质偏瘦,后背肌肉力量缺乏,多数人工作时久坐或久站,还有些人需要经常弯腰,而且衣服穿得偏少,夏天里经常处于较冷的空调环境中,冬天为了保持“苗条身段”也不及时添加衣物,这些因素都很容易诱发腰肌劳损、腰疼。为了预防此病,年轻的职业女性应注意以下几点。
  1.纠正不良的工作姿势。如改变弯腰过久或伏案过低等不良习惯;尽量坐带有直后背的硬椅子,如木头椅子,少坐松软的老板椅;同时在后背腰部垫垫子,防止腰部落空,临床观察发现,这种方法对防止腰疼作用明显。
  2.防止过劳。人就像一台机器,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此在工作或劳动中要注意劳逸结合。
  3.防止潮湿、寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方;根据气候的变化,随时增添衣服;出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体;天冷时注意保暖,可用电热毯。
  4.加强腰部肌肉锻炼,常用的有仰卧五点支撑和俯卧“燕飞”法,游泳多采用蛙泳。
  5.保持正确的劳动姿势。劳动姿势不正确,容易造成腰肌劳损。搬运重物时,胸腰直立,先屈髋、膝蹲下去再搬物,迈步要稳,步子不要大。
  6.选择硬板床。睡眠是人们生活的重要组成部分。床合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以在木床板上加1个10厘米左右厚的软垫就可以了。
  7.体育运动或剧烈活动时,要做准备活动。
  8.急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性。
  9.热敷和按摩。按摩:按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴。热敷:使用热水袋、热沙袋、热盐袋包上毛巾等方法敷都是很好的方法,此法能促进腰部血液循环,对治疗腰肌劳损效果良好,但要保护好皮肤,防止皮肤烫伤。
  10.运动疗法。
  (1)俯卧保健法(燕飞法):患者采取俯卧位,将双上肢反放在背后,然后将头胸部和双腿挺起离开床面,使身体呈反弓形,坚持至稍感疲劳为止,或每次坚持10~15秒,休息15秒。依此法反复锻炼10~15分钟,每天早、晚各1次。长期坚持锻炼,可预防和治疗腰肌劳损和颈椎病的发生和发展。
  (2)仰卧保健法(五点法):患者取仰卧位,首先双脚、双肘和头部五点,支撑于床上,将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面,维持感到疲劳时,再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10~15分钟,每天早晚各锻炼一次。
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