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速看!这些健康的习惯你有吗?

发布时间:10-16| 作者:lydia| 共有位网友阅读了文本 | 在线咨询
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  想要养成更健康的生活习惯,从日常小事开始改变是最简单的。

  起床之后,喝杯水
  睡觉时身体也在消耗水分,即使早上醒来时不口渴,体内也可能已经缺水了。
  建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。
  刷牙的时候,牙刷要倾斜45度
  刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」:把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处,倾斜45度,小幅度颤动着刷。
  刷完牙,要刷刷舌头
  舌头上住着很多细菌,会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。
  可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌区。
  别太用力,毕竟舌头是亲生的。
  出门前,做好防晒
  很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防晒。其实,一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒,只是防晒程度可以有所不同。
  出门前看看天气预报里的「紫外线指数」,就能轻松选择对应的防晒措施。
  眼睛也要防晒,别忘戴墨镜
  紫外线直接照进眼睛,可以引起白内障、翼状胬(nǔ)肉、视网膜黄斑等种种病变。
  UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。也不用天天戴着,紫外线指数 > 2 的时候戴就行,室内、晚上真的没必要。
  上班、上课,不要连续久坐
  久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出:
  所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。
  坐的时间长,也别憋屁憋尿
  屁憋着不放,屁会被肠壁吸收进入血液,进入全身循环,到达肺部……
  最后屁会伴随呼吸,被你吐出体外,那叫一个呵气如兰。
  尿憋着不尿,膀胱壁血管受压,黏膜变薄,保护层受损……会被玩坏。
  上完厕所,要从前往后擦
  按从前往后的顺序,尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。
  所以从前往后擦,能用最强的防御力量对抗致病菌,降低感染的风险。
  多吃深绿色蔬菜
  深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜,钙含量甚至比牛奶还高。
  中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议:
  要保证每天摄入 300~500 克蔬菜,其中深色蔬菜要占 1 / 2。
  午睡不要睡太久
  午睡时间太长,不仅容易越睡越累,还可能导致晚上睡不着。
  其实眯 20 分钟左右就够了。
  不要乱用眼药水
  眼睛干涩的时候,滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用,其中的防腐剂、清凉成分等,可能会对眼睛产生伤害。
  建议先闭眼休息或试试人工泪液,睡一会儿也行。如果不能缓解,快去看医生吧。
  洗澡不要频繁搓泥
  搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的,可如果搓红了、搓痛了,就有可能破坏皮肤屏障,导致敏感。
  清洗私处,不要用洗液
  长期使用各种妇科洗液(特别是阴道冲洗产品),阴道菌群平衡可能被破坏。
  因此,妇产科学指南中推荐用女性清洗的东西是--清水。
  洗完澡做护肤,千万不要滥用面膜
  面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长,会使角质层过度水化,导致角质层受损、皮肤变薄,反而不好。
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