俗话说得好：千里之行，始于奶。

古话说得好：千里之堤，溃于奶。

希腊神话说：成也败也，都是奶。

……

这么说吧，如果你们不拦着我，我能讲到天亮，但始终上不了某些背诵诗词的电视节目，因为满脑子都是奶的事情！坦率地讲，自运营公众号以来，我一直一边分享一边学习，涉足了很多以前根本不会涉及的领域，学习了很多别人不会在意的知识。最早选择我的那批会员陆陆续续从少女变成少妇，再变成年轻妈妈，终于，她们开始逼着我讲讲哺乳期饮食的问题了。

因为，这件小事已经把她们家里搅得人仰马翻妈妈一个主意，婆婆一个想法，老公一个态度，网上一个方案……到底听谁的，究竟怎么操作，没有一个人可以说清楚。在人们眼里，「哺乳期饮食」的难度不亚于驾驶载人航天飞船！

所以，咱们不扯这些没用的了，老六的存在就是为了解决你们的问题，让你们在获得知识的同时夸我美，仅此而已，单纯且美好。为此，我在大年初四向顾中一老师约了稿子，请他为解决哺乳期饮食的问题专门来一篇，哪些可以吃，哪些不能碰，咱们一次搞定！

好了，闲话不多说，这就来听顾老师讲课。

哦，顾老师说他为人低调，不用帮着打广告。可我觉得不行，该打的必须打，这才是我们做事的方式。我问他要不要放照片，我们这里女读者多，他说不用了，因为颜值比不上老六。

顾中一

北京二轻医院营养师，清华大学公共卫生硕士，华西医学营养专业毕业，头条号签约作者。著有《顾中一说：我们到底应该怎么吃》，专注传播新潮好玩又靠谱的健康知识。

公众号/微博：营养师顾中一（超过2000000人关注）

好了，这样我就放心了（轻松甩~）。今天，顾老师以问答的形式给各位列出了十几个关于哺乳期饮食的问题，供大家参考。

为什么要重视吃？

哺乳期的妈妈要想实现纯母乳喂养，必须分泌大量乳汁，同时还要补偿妊娠及分娩过程中的损耗。这些物质的来源都得靠吃。成熟乳中钙和蛋白质的含量相对恒定时，会优先保障宝宝的营养。这时候，妈妈就不得不动用自身的营养储备。研究显示，坚持哺乳六个月以上的妈妈骨密度和血清钙浓度往往都会显著下降，需要配合合理饮食，预防营养缺乏性疾病。

哺乳期保健有什么原则？

饮食结构方面大约比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白质类食物，不要过量。一般来说，建议哺乳期的女性每天摄入1000毫克的钙，每天保证500毫升的奶，多吃深色蔬菜，还可以吃一些维生素D的补充剂，注意经常活动，食物尽量多样化，保持心情愉悦以及充足的睡眠。

哺乳期吃什么食物比较好？

注意保证优质蛋白质和富含维生素A的动物性食物摄入，比如各种瘦肉、鱼虾。一定要注意选择渠道来源安全的食材，在加工过程中保证卫生和熟透。我们比较推崇富含DHA、EPA的海鲜。采购时注意选择那些重金属含量比较低的鱼类，比如三文鱼、鳕鱼、虾、罐装金枪鱼、罗非鱼等，一般每周吃两三次即可。

如果食素，但可以喝牛奶、吃鸡蛋，这样的妈妈请务必保证牛奶和鸡蛋的量。假如妈妈纯素食，需要保证大豆类食物和坚果的摄入量。另外，食物油可以选择亚麻籽油和紫苏油，每天再吃一片复合型的维生素矿物质补充剂。

如何增加奶量？

首先建议各位学习一下相关知识，树立母乳喂养的信心，同时调整好心情，保证充足的睡眠，以促进开奶，帮助宝宝尽早吸上母乳。

饮食方面尽量多样化，重点是保证蛋白质和多喝汤水。至于究竟喝什么汤其实并不那么重要，主要目的是通过喝汤来摄入大量水分（每天2000毫升以上）。注意别在饭前喝太多汤，以免影响食欲。同时，不！要！丢！掉！肉！汤！里！的！肉！不管你对它有过怎样的误解，都改变不了它很重要这个事实。喝汤时，可以撇掉表面的浮油，平时也应少吃高油脂的食物。

上一篇：呼和浩特这是一份严肃的「人体润滑剂」研 下一篇：呼和浩特「快男」关键时刻不给力，敢问我