“ 又是失眠！”失眠是困扰更年期妇女的一大问题。怎样帮助她们来缓解失眠的症状呢？呼和浩特友谊妇科医院的专家为您出招。
吃得清淡，同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。
每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。
保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。
心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5—10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。
用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。
【专家提示】为了方便您的就诊，呼和浩特友谊妇科医院现在已经开通“私密午诊”和“温馨夜诊”，由专家坐诊为广大女性朋友的健康幸福保驾护航。为了节约您的时间和精力，呼和浩特友谊妇科医院已经开通了在线诊室，如果您有什么问题可以在线咨询我们的专家，她将给您专业的建议。您可以进行网络预约和电话预约，热线电话是.凡是通过网络和电话预约的女性，均可享受免挂号费和其他优惠的特权。呼和浩特友谊妇科医院全体医护人员祝您身体健康，合家欢乐！
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