导言

智能手机的普及，极大地方便了人们的日常生活，上到书写文件、炒股投资，下到上网购物、娱乐消遣，简直就是「一机在手，万事不愁」。给我一个手机、一个充电器，我能窝家里一个月不出门。

然而，生活是便利了，但大家对手机也越来越依赖了。闲暇时间里，很多人都爱抱着手机打打游戏、逛逛淘宝、刷刷微博，简直不知人间岁月，猛一抬头，天都黑了。然后，脖子也酸了。

对，我要说的就是脖子。由于长期玩手机引起的各种颈部毛病，平时也称之为「手机脖」，已经成为一种全球性的疾病了，年轻人尤其高发。

早些年，颈部疾病还多见于老年人，主要是由于关节、肌肉退行性病变引起的，现在怕是要扭转这个局面了。

我们的颈椎有个生理弯曲，当脖子直立时，这个受力方向刚好和颈椎方向一致，周围的肌肉也处于一个相对放松的状态。但是，当我们玩手机时，头部前倾，这时候受力方向就不在垂直线上了，那怎么维持脑袋稳定呢？没事，这时候颈部的肌肉就来帮忙了。

▲图片来源：网络

我们的脑袋一般有5kg重，当脑袋直立时，颈部肌肉受力约5kg。如果前倾30°，则颈部受力约18kg。（要是大家对18kg没概念，那就试想下将饮水机的桶装水顶在头上，看看酸不酸爽。）如果前倾60°，那颈部受力约27kg，相当于把半个妹子顶在头上了。

如果你一不小心想表演绝技，看看前倾到100°以上是什么概念，那，我们来生再见。

颈部肌肉长期承受这样的力量，就会增生肥大（这和健身增肌是一个道理）。长期受力还得不到休息，就会使肌肉持续收缩，缺血缺氧，代谢产物积聚，刺激局部组织，引起损伤性炎症，出现酸痛等不适（这和跑多了双腿会痛是一个道理）。

时间越久，这些症状就会逐渐加重，肌肉及周围的韧带会出现痉挛、僵硬现象，颈椎正常的生理前凸也会慢慢消失、变直，甚至形成「反屈」。这时候你会感觉脖子僵硬，难以弯曲，甚至稍一活动就会引起强烈不适。

颈部有很多神经和血管，长期低头会导致神经传导受阻、血流不畅，引起各种相关症状。

神经传导受阻，主要压迫脊髓及神经根，使颈部以下的部位出现不同程度的感觉和运动障碍，有时胸腹腔的内脏也会出现明显不适，比如胸闷、吞咽不畅、腹痛腹胀等。血流不畅，会造成脑供血不足，出现头晕、头疼、眼花、视力模糊等症状，严重的还会导致缺血性猝死。

知名专家六普外建议，想要避免「手机脖」，以下几点需要时刻谨记：

• 玩手机时保持良好的姿势

空闲无聊时，很多人喜欢低头玩手机。不玩吧，心里跟猫挠似得直痒痒，玩得久了吧，脖子又会酸痛，怎么办呢？最简单的办法就是改变玩手机的姿势。尽量把头抬高点，以减少颈部肌肉压力。

还有些人经常一边工作一边用颈部夹着手机通话，殊不知，长时间歪着脖子对颈椎非常不好，发生缺血性中风的风险很高。接电话的时候，建议用手拿好电话或者戴上耳机，挂机之后再忙手头上的其他事。

睡前玩手机已经是新时代的标配了吧？绝大多数人都习惯侧躺着玩，毕竟这个姿势很舒服嘛。但考虑到颈椎，可以试试仰躺着玩。其实，除了手肘累了点，身体其他部位都很合适嘛，可以说这是对健康影响最小的玩手机姿势。但请注意做好脸部防护，毕竟砸一下还是挺痛的。

• 低头玩手机不要超过1小时

知道大家都忙着利用碎片时间学知识，但也不能太用功啊。低头玩手机，最好不要超过1小时。隔段时间做一下伸展运动，舒缓一下颈部压力，使紧张的肌肉得到有效放松，这是缓解颈部不适最好的方法。

六普外有套独家收藏的治疗操，能有效缓解颈部不适，男女老少皆宜。有病治病，没病强身，一起练起来呀。

• 左顾右盼

头向左转90°，停留3秒。再向右转，停留3秒。做两个8拍。

▲图片来源：网络

• 仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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• 头手相抗
  

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

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• 旋肩舒颈
  

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次。

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• 摇头晃脑

360°旋转5次，再反方向旋转5次。

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• 颈项争力
  

左手放在背后，右手手臂放在胸前向左推出，同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

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做这套动作时，速度要缓慢，幅度逐渐加大。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

当这些活动都难以改善颈部不适时，就要寻求有效的医学手段了。在这方面，中医的推拿按摩效果不错，值得一试。但无论如何，始终记住：预防是最好的治疗。

完