导言

现在，越来越多的工作需要用电脑完成，效率提高了，但是相关人员（点名程序员）长期伏案工作，健康也受到了威胁。

由于久坐不动，身体功能慢慢退化，疾病就接踵而至，比如肥胖、心血管、痔疮等。久坐的危害并非一朝一夕就会显现，因此很多人不把它当回事儿，恰因为掉以轻心，许多大病就慢慢地、悄无声息地积累而成。

久坐对男性的影响更大，可导致前列腺炎、精索静脉曲张等问题，严重的可致生育功能下降。吓得热（jia）爱（zhuang）学习、长期久坐的六普外赶紧做了几个深蹲，活动活动筋骨。

久坐使身体的代谢率下降，血液流动速度也跟着减慢。时间一长，身体对心脏工作量的需求减少，心脏机能慢慢衰退，心肌逐渐萎缩。再加上饮食等其他因素，很容易引起动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐着工作的脑力劳动者冠心病发病率为12%，而体力劳动者仅为3%。

心和肺这两个器官联系密切，当心功能不全时，血液容易淤积在肺里，导致肺功能下降，容易引起肺部感染，出现咳嗽、咳痰等症状。而且肺活量明显下降，稍一运动就胸闷、气喘，虚得不行。

久坐使胃肠道蠕动减慢，功能下降，摄入的食物不易消化，出现消化不良、腹胀、嗳气（打嗝）等问题。同时，肠道蠕动减慢还会引起便秘。久坐使肛门处的静脉血液瘀积，导致静脉曲张，进而出现痔疮、肛门疼痛、滴血或血便等。（到时候上面通而不畅，下面鲜血淋漓，蹲在马桶上也是「别有一番滋味」啊！）

更重要的是，久坐原因导致结肠癌的风险明显高于经常运动或从事体力劳动的人。所以，有专家把这类在办公桌前坐出来的结肠癌称为「办公桌工作癌」。

大多数人常见坐姿如下： 

▲错误坐姿  图片来源于网络

这样坐时，脊柱偏离受力线，压力分布不均，只能靠周边韧带和肌肉紧张来维持平衡，长此以往，会导致韧带和肌肉痉挛、僵硬甚至腰椎间盘突出，引发腰腿酸痛不适。而且当肌肉和韧带处于紧张状态时，血管收缩，组织会缺血、水肿，进一步加重上述症状。

同时，颈椎内有血管通向脑部，不正确的坐姿会压迫这些血管，引起脑部缺血，导致头晕、头痛等问题。如果长期如此，颈椎出现骨质增生，后果更加严重。

写到这里，六普外不禁正了正身子，摆好标准坐姿。

▲正确坐姿  图片来源于网络

这个不用多说。久坐基础代谢率低，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪堆积，体重上升。大家谨记：肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

长期保持坐的姿势，下半身局部不透气，男性会阴部及盆底血液回流不畅，导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅、前列腺慢性充血，引起前列腺炎，严重时影响生育。

久坐还会使阴部温度升高，睾丸温度过高会影响精子的发育和成熟。另一方面，阴囊受到压迫，静脉血液回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张，患者出现睾丸下坠沉重或下腹部钝痛感。

精索静脉曲张也是男性不育的主要原因，发病率占正常男性人群的10%~15%，在男性不育症中占19%~41%。 有65%的精索静脉曲张患者，精液质量比正常人的差。患者常常由于缺乏自觉症状而得不到及时诊治，最终使生精能力受损，影响生育。

前面也提到了，久坐会引发腰部不适 。腰背部力量是男性性生活过程中发力的主要肌肉群，腰不行还想啪啪啪？

女性长期久坐，缺乏足量运动，可能导致盆腔内脏器血液循环不畅、阴部透气不够，引起各种妇科疾病，出现下腹坠胀、月经不调、经期疼痛等症状，对生育也有一定影响。而且由于盆腔脏器对疼痛敏感度低，即便出现了炎症等不适，自身往往不能及时察觉，容易忽视。 

▲图片来源于Dribbble

久坐危害如此之大，可能有人要抱怨了：「工作如此，我也没办法啊~」莫慌，虽然工作没法变，可生活习惯可以改啊。

建议坐1小时后，起身活动一下。走走路，扩扩胸，扭扭腰颈，再来几个深蹲，活动5分钟~10分钟之后再继续工作。这样可以促进全身血液循环，减少对会阴部的压迫，避免很多疾病的发生。

既然要坐，当然要挑一把舒服的椅子了。不能太软，以臀部不陷入座椅为宜，也不能太硬，不然下肢压迫严重时容易缺血。而且姿势要正确，否则容易引起脊柱和周围组织的损伤。

最后，久坐的人，饮食更要节制。少吃零食，少喝饮料，管理好自己的体重。别胡吃海喝又懒得动，等到脂肪在肚皮上层层叠叠，才懊悔莫及。

完

各位朋友，特别是上班的白领们，千万要注意了：身体是革命的本钱啊！再怎么忙、怎么累，也别忘了把你们的美臀从凳子上挪一挪，起来动一动。人生要走万里路，迈好强身第一步哟。 

晚安，我爱这个世界。

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