当今世界各国，包括中国在内，乳腺癌的高发病率严重威胁着女性的生命与健康。为避免乳腺癌的出现，做好乳腺癌的预防工作就显得特别重要，今天呼和浩特二轻妇科医院专家将给大家介绍几个简单的步骤来降低您患乳腺癌的几率。

　　1. 平衡的饮食

　　众所周知，食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。

　　还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素D和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

　　每日都从鲑鱼，鳟鱼，沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。

　　2.保持健康体重

　　超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的的几率也很高。

　　不过，现在要给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条捷径。

　　从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3至4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

　　3. 了解你的胸部

　　自我检查，也是为了这一步。它这会帮助你熟悉你的胸部，以便让你可以很容易的发现异常情况。

　　乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。

　　如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

　　体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。

　　4. 自我检查

　　在年检中，由你的妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。

　　如果可以，你最好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。

　　最佳的地点，是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

　　使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。

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