坦言讲，六层楼个子不高，但还不至于靠增高垫儿过活。但是，小时候确实偷偷扔掉过很多吃起来就像石膏的钙片，或许这就是为什么我没有大长腿……这绝对不是基因问题，一定是因为没吃那几块儿石膏，不是，钙片。

那个时候，谁家条件好谁才能补钙。不像现在，补钙几乎都要写入宪法了。由此不难看出人们对于补钙根深蒂固的认识。补钙的方法五花八门，关于它的谣言更是层出不穷。我要是说骨头汤不补钙，家门口会不会被泼油漆？

瞧，又剥夺了一个你们吃肉的理由。

陀思妥耶夫斯基曾经说过：吃东西的唯一理由是嘴巴太寂寞。所以，不用再为吃与不吃找那么多借口了。想吃就搞起来，没有什么是一顿烤串儿解决不了的。如果有，不妨先把自己灌醉。

好了（今天扮演石膏，不能甩～），开始今天的讨论。

「钙」这种微量元素大家肯定不陌生，基本上从小听到大。你们肯定从小就被要求喝牛奶，据说这样可以补钙。我母亲每次打电话都提醒我买牛奶，即使我早就上了大学，已经停止了生长。除了能让个子长高之外，人体的肌肉收缩、神经传递、血液运输、激素调节以及体内各种酶都离不开钙元素。

钙的作用如此广泛，自然引起了我们的注意。

大家可能都听说过，骨质疏松就跟钙的流失相关，很多人出现的心脑血管疾病以及癌症，也或多或少与钙有一定的关系。钙对人体如此重要，可仍有大量人群无法达到推荐摄入量，其中以年轻女性以及绝经后的女性为主。当然，钙摄入不足的人里也包括男性，但这不是本文的重点。

从去年的数据来看，我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。这个数字实在令人震惊！

▲图片来源：网络

一般情况下，日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙，剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

蔬菜当中钙含量比较高的当属油菜。以100g为单位，油菜里有100mg钙，西兰花中钙的含量能达到67mg。蔬菜之外，豆腐里钙的含量也在100mg左右。最猛的应该算小虾皮了，含量高达900mg～1000mg！不过可不能拿它当饭吃，靠它补钙实在太了。

铛铛铛铛～正儿八经补钙靠谱的还是鲜奶或者酸奶。一袋奶里有250mg钙，喝完足够了。哦，对了，粗粮也是好东西。各种谷物当中钙的含量都比精米里高很多，适当吃粗粮也是不错的选择。

知道说了这么多你们也记不住，我这就告诉你们一个简单的办法：搞一顿麻辣烫+喝一袋奶，齐活儿！

讲到这里，你们说说，女性补钙的必要性还要强调吗？97%的女性钙的摄入量都不足，还问我必要性？起码得先及格吧……

女性缺钙的主要人群集中在两个年龄段，其一是9岁～18岁，其二是50岁以上。前者是青春期的女孩儿，正处于身体发育的阶段，对钙的需求量也是最大的；后者是更年期女性，这个阶段钙流失的量比摄入的量多，加上雌激素持续降低，缺钙的情况就比较严重，需要重点补钙。

有时候可能单单从饮食方面来补充还不够，需要辅以钙片。更年期女性、闭经女性，以及对牛奶过敏或乳糖不耐症患者，都是适合吃钙片的。

写到这里，心思缜密的你们想必会问：老六啊，要是补过量了，该怎么办？

就知道你们会问，老六显然关注了这个问题。一般来讲，每天钙的最高摄入量是我们推荐摄入量的两倍左右，也就是说……算了，好吃不过饺子，废话不如看图！

▲图片来源：网络

一旦摄入的钙超量，一般最先引起的症状就是便秘，然后就是肾结石等。不过，通常摄入过量的情况不多，除非你把放在美术教室里的整个大卫头像吞下肚去。