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导言

最近天气越来越热，好多姑娘都开始亮出美丽的小裙子和婀娜多姿的身段，就连老六也翻出了自己的牛仔短裙，跃跃欲试……大街上一溜儿美丽白皙的大长腿、纤细的小蛮腰、挺翘紧致的臀部，令人艳羡不已。

于是，一度放弃减肥的姑娘们，再次喊起了口号：五月不减肥六月徒伤悲！要么瘦要么死！胖子没前途！胖子没未来……好像喊一喊就能瘦似的。

虽然，有的人也都开始减肥了，但是没什么章法，比如我老妈、阿姑、阿婆、阿姨们主修广场舞，图的是社交和保健，而我的好友晓晓就不一样了，她主攻臀部。

说实话，我一开始真的不懂，晓晓这体重不过百的小身板还折腾啥？

晓晓跟我解释说：「不管体重多少，臀部扁塌穿衣服都不好看！我想要的是一颗完美的臀部啊！」

确实，不少姑娘都想拥有卡戴珊那种饱满、挺翘、圆润的臀部，毕竟无论对男生还是女生来说，脱衣有肉、穿衣显瘦的身材真的很有吸引力。

▲图片来源：bing

但是，也有人觉得那样太夸张了，所以我们很难说某一款臀部是最完美的，但是我们可以理性地探究一下如何拥有一颗你心中完美的臀部。

臀部位于腰与腿的结合部，其核心结构是由两个髋骨和一个骶骨组成的骨盆组成，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌，在这些肌肉周围还有脂肪的填充。

▲图片来源：bing

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和肌肉的分布情况有关，主要可以分为以下四种类型：

▲图片来源：google

• H型臀
  

H型臀最明显的特征就是上下同宽，因为胯骨窄小或者腰部脂肪分布过多，导致腰和臀的曲线变小、变直，整体呈现出方形的形状，臀部就显得扁平，从侧面观察的话，这样的臀部会比较缺乏立体感。

• O型臀

O型臀的典型特征是中间宽两头窄，整体呈现出圆形的形状，拥有这一类臀部的人，从腰部到臀部视觉效果都会比较丰满圆润，看起来偏胖。其实O型臀的形状相对来说还是比较好看的，如果再翘一点，那就基本能接近我们想要的完美臀部了。

• A型臀

A型臀一般来说是上窄下宽，整体呈现出心形的形状，比较接近我们日常生活中所说的梨形，因此也叫梨形臀。拥有这种臀型的女性通常大腿部位比较容易囤积脂肪。

• V型臀

V型臀表现为臀部中心较为丰满，但底部窄小，即上宽下窄，整体呈现出倒三角的形状。这类臀型的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，这种形状也比较容易引起下垂。

由于基因、人种、生活习惯等的不同，可能也就导致了每个人的臀部形态不同。

上文已经提到过，臀部主要由臀部肌肉、脂肪及皮肤组成，其中臀部的肌肉、脂肪的多少及形态分布、皮肤的松紧和弹性是决定臀部形态的主要因素。

而想要视觉上好看，光形态优美还不够，肤色和肤质也是非常重要的一环。

其实关于到底什么样的臀部才是最美的，目前没有一个固定的标准，因为个体、文化、人种、民族的差异，对美的衡量标准也不尽相同。

比如亚洲人偏爱小或中等体积的臀部，往往排斥臀外侧及大腿外侧的丰满，而非裔美国人则钟爱丰满圆润的巨大臀部，大腿或臀外侧的丰满被认为是生殖力的象征。

不过呢，医学美学上也存在一些被广大群众所熟知的评判标准和计算方法。

早在1993年，Singh D就对女性形态美进行了深入的研究，并提出了腰臀比（腰围/臀围之比值，waist-tohip ratio，WHR）的概念。

他通过分析1923年~1987年美国小姐获得者的腰臀比，得出了波动为0.69~0.72的比值，提出了最适腰臀比0.7。认为其是超乎时间、种族文化的美学标准。

总的来说，一颗漂亮的臀部应该饱满圆润、曲线柔和流畅、肌肉紧实而富有弹性，不能过于消瘦，更不能以肌肉为主，或清楚显现出肌肉的痕迹。

想要让臀部形态优美、白皙漂亮，主要可以从以下几个方面来入手：

• 避免久坐

这个事情我们之前的文章内已经说过很多次了，「久坐」简直百害而无一利，坐的时间越长也就意味着臀部被压迫的时间越久，久而久之就会变得扁、平、塌，甚至堆积大量脂肪，不仅显得胖而且形态难看。

再加上汗液的刺激，臀部皮肤会开始变得粗糙，黑色素也会随之沉积，形成两块黑黑的印子。

▲图片来源：Dribbble

所以，尽量要每一个小时活动5分钟~10分钟，当然，如果可以站立式办公的话，也是不错的选择，千万不要等屁股上长了火疖子才知道站起来。

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