导言

风和日丽的大好天气，不逛街怎么对得起自己！

花花正打算逛个痛快，谁知刚出小区门就被拦住了，一个身穿制服，戴着「某某产后恢复中心」缎带的妹子，热情地递过来一张传单。

原来又是一家主打「产后恢复」的中心开业，周围都开了好几家了，只见妹子开始滔滔不绝地推销起来:「女人一定要注意产后恢复，调理好才能不得月子病，咱们是纯中药无毒副作用，不仅可以保养卵巢，排毒缩阴，还可以快速瘦身，还能疏通乳腺，丰胸，排残奶，一条龙服务！最近有优惠套餐1998，专业妇产科医生推荐的……」

-妹子，我就是妇产科医生。

-姐，你说啥？

-我说，我就是妇产科医生。

-噢……

妹子发出一个语气词，然后以迅雷不及掩耳盗铃之势冲向了旁边一位女士：「这位姐姐，产后恢复了解一下？」

……

好吧，为什么我闻到了智商税的味道？比起逛街，我觉得还是把「产后恢复」的问题先讲清楚，不然，下一个被套路的，不知道是谁呢。

生娃后，身体的各项器官需要逐步恢复到孕前的状态。

增大的子宫会一点点回缩，被宝宝挤到一边的脏器需要一点点归位，多余的血容量需要排出体外；同时乳腺开始分泌乳汁，子宫有恶露排出，分娩时扩张的软产道也在一点点收缩……

而这些脏器恢复到孕前的生理状态所需要的时间一般是六周左右，这个时期我们通常称之为「产褥期」。

但是，有些恢复并不是六周时间就可以完成的，比如体重、产后的「腹直肌分离」和「盆底肌松弛」等问题。

对恢复到孕前完美身材的急切，以及产后「腹直肌分离」（指路）和「盆底肌松弛」的困扰，催生了巨大的「产后恢复」市场。

虽然很多正规医院目前都有开展产后恢复中心，但是大街上的私人恢复中心也如同雨后春笋般出现，种类繁多的项目加上天花乱坠的宣传，一不小心就让人进了坑。

到底哪些项目有必要？哪些又是坑？来，花花借你一双慧眼吧！

产后42天复查骨盆没恢复好，会腰酸腿痛、变长短腿？

旁边的小妹也许会这么告诉你：「快！最新骨盆修复仪了解一下？」

其实，骨盆变宽和耻骨联合分离在孕期就已经开始，但是耻骨联合的分离大多数可以在产后3个月~5个月逐渐恢复，所以不要复查完就急吼吼地去定什么骨盆恢复套餐。

先给骨盆一定的恢复时间，同时加强产后的锻炼，不能老躺着不动，还需要保证充足又均衡的营养摄入。

如果想借助一些工具，可以考虑使用合格的骨盆带，但是，注意！最好在专业人员的指导下正确地使用，不然可能会起到反效果。

产后复查，有一项很重要的项目就是进行「盆底功能」的评估。

很多产后女性会出现阴道壁膨出、子宫下垂、压力性尿失禁甚至性功能障碍的情况。这些问题很可能影响到以后的生活，它们的根源都在于盆底功能障碍。

对于产后盆底功能的问题，发现后应尽早进行治疗。哪怕没有出现明显的问题，也应该进行一些康复训练，越早进行效果越好。

? 对于轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等问题，可以通过「凯格尔运动」（指路）来锻炼。

? 如果是比较严重的盆底功能障碍，比如：经常出现压力性尿失禁，或子宫脱垂、压迫导致有膀胱刺激征和排尿困难，以及进行盆底肌肉锻炼无显著效果的，可以考虑物理治疗和手术治疗。

• 物理治疗

主要是通过电刺激帮助神经肌肉兴奋性上升，同时使盆底肌肉控制力和协调性得到改善。但是也存在一些不足，比如有的人效果不错，有的人效果一般，而且费用并不算便宜。

• 手术治疗

我们一般采用腹腔镜下阴道前后壁网片骶骨固定术来治疗子宫脱垂，对于尿失禁我们可以采取经阴道闭孔尿道中段无张力悬吊术，安全而且微创。

其实，对于大多数的产后妈妈来说，凯格尔运动可以起到明显的盆底肌恢复效果，建议妈妈们，如果盆底功能障碍不到上述的严重程度，可以选择坚持凯格尔运动，省钱、省心又有效。

当然，如果问题严重，建议就医，选择合适的方式进行治疗。不管怎样，专业的医生，还是要比街上的「中心会所」要安全可靠。

产后减重并不是越快越好，一般我们会建议在产褥期结束后，再考虑减重的问题。也不要迷信「十天减重18斤」的夸张宣传，毕竟产褥期结束后，很多女性的身体状态还没有完全恢复到孕前，过度、快速减重并不利于身体健康。

能够在六个月左右的时间，恢复到孕前的体重水平，或者稍微偏重（三斤以内），才是比较合理健康的速度。

要说疏通乳腺，刺激乳汁分泌，最有力的武器就是宝宝的小嘴。尽早开始母乳喂养，让宝宝多吸吮，充分刺激垂体分泌泌乳素，乳腺自然疏通，奶量也会上升。所以，先利用好身边的「天然资源」。

对于一些由乳腺炎症导致的问题，如果胡乱按摩，反而可能会造成炎症扩散甚至形成脓肿，所以这个最好还是及时去医院进行治疗。

六层楼曾经写过一篇文章专门来撕所谓的「卵巢保养」（指路），这个可以说真的是智商税了。

缩阴和排残奶更不必说，什么药物缩阴，什么排残奶等于排癌，根本是无稽之谈！

给你推销这些产后恢复项目的，不是蠢就是坏！请干脆直接地Say No！

如果你和花花一样，是勤俭持家的一把好手，那你肯定想知道怎么样可以「防患于未然」吧？

毕竟，买骨盆带，去医院，也是要花钱的嘛。能不能自己提前做点啥来帮助自己更好滴产后恢复，还是免费的呢？

当然能哇！

这个咱们不止一次强调啦。对于产后恢复来说，孕期体重增加的越少，恢复起来就越简单啦。所以从怀孕开始，我们就应该有意识地控制好自己体重的增长，重视体重的管理。

不能觉得孕期是「一个人吃两个人用」就大吃特吃，要知道，孕期肥胖，容易导致胎儿体重过大，增加巨大儿的几率，这不仅会造成产后体重恢复的困难，还更容易发生生产时盆底肌的损伤。

只控制饮食还不算完美。饮食的适度控制，再加上适量的运动才是最佳搭配。

不管是孕期还是产后，温和的有氧运动都是首选。孕期的你可以选择散步，而产后的你可以没事就推着婴儿车去遛弯，既完成了看娃任务，又减掉了身上的肥肉，一举多得，怎么样？赶紧动起来吧！

进行母乳喂养可以促进子宫的收缩，帮助子宫尽快复旧，还可以促进恶露的顺利排出。所以，如果可以，最好是坚持母乳喂养，宝宝小嘴吸吮的过程，就是帮助妈咪恢复的过程。

花花教了很多次，可是还是有妹子不太明白这个凯格尔运动的精髓，好吧，简单点说就是：憋断尿，夹断屎（别笑！这不是为了通俗易懂嘛）。

可以在家里选择开阔平坦的地方躺下，最好先排尿排便，顺便在排尿排便过程中练习一下如何把它们憋断。

然后你就可以躺下，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且尽可能努力地把这些肌肉抬升。不需要动作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升……

心中放松，可以默念憋、憋、憋……

这么详细的教程，应该都会了吧？

憋说话！快给花花点赞！

完

市场就是如此，一看什么项目赚钱，大家一窝蜂就跑去做，难免会出现很多以次充好、鱼龙混杂的情况。

这时候就需要我们练就一双慧眼，识别其中的坑。

而教给大家如何练就这双慧眼，用知识守护钱包的同时还能保护身体，就是咱们六团队一直以来所坚持的。

哪怕世事变迁，我们一直在你身边。

早安，我爱这个世界。